A glicin, egy nem esszenciális aminosav, 2024-ben robbant be a köztudatba, különösen a közösségi média platformjain, mint az X és a TikTok. Sokan a szépség, a fittség és a látszólagos fiatalság titkaként emlegetik, hozzátéve a mozgás, az alvás és a táplálkozás mellé. Ez az aminosav a szervezetben található fehérjék egyik építőköve, és bár a test képes előállítani, a napi szükséglet kielégítéséhez gyakran nem elegendő a termelt mennyiség.
A glicin népszerűsége az elmúlt időszakban ugrásszerűen megnőtt, főként az interneten terjedő videók hatására. Ezekben a tartalmakban gyakran 40-es, 50-es éveikben járó, jó karban lévő személyek számolnak be arról, hogyan segít nekik a glicin megőrizni vitalitásukat. Az aminosav természetesen is megtalálható számos fehérjében gazdag élelmiszerben, mint például a baromfihúsban, tojásban, halakban és hüvelyesekben.
Emellett étrend-kiegészítő formájában, cukorízű porként is beszerezhető a bioboltokban, ami felveti a biztonságos extra bevitel kérdését.
A glicin számos potenciális pozitív hatással rendelkezik a kutatások szerint. Hozzájárulhat a sejtek egészségének javításához és kedvezően befolyásolhatja a növekedési hormon szintjét. Emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírhat, segíthet a vércukorszint szabályozásában és elősegítheti a mélyebb, pihentetőbb alvást. Az aminosav befolyásolja a cirkadián ritmust, javítja az inzulinérzékenységet és szabályozza az anyagcserét.
További előnyei közé tartozik az alkohol lebontásának felgyorsítása, a szív egészségének támogatása és az izomleépülés gátlása, különösen idősebb korban. Fontos szerepet játszik a kollagéntermelődésben, valamint az RNS és DNS szintéziséhez is nélkülözhetetlen. A glicin képes stabilizálni a vércukorszintet, fokozni a szénhidrát-anyagcserét és növelni a sejtek inzulinérzékenységét, miközben energiát biztosít az izmoknak.
Egy konkrét kísérlet során vizsgálták a glicin alvásra gyakorolt hatását. Megállapították, hogy három gramm édes glicin, amelyet lefekvés előtt 30-60 perccel vettek be, csökkentette az elalvási időt és javította az alvás minőségét. Ezáltal a másnapi teljesítmény és a memória is javult a résztvevőknél. Ennek magyarázata, hogy a glicin megnyugtatja a központi idegrendszert, csökkenti az agyi aktivitást és a testhőmérsékletet, miközben növeli a szerotonintermelést.
Állatokon végzett vizsgálatok ígéretes eredményeket mutattak az élettartam meghosszabbításával kapcsolatban, ahol a glicin 30-40 százalékkal növelte az élettartamot. Sőt, 2015-ben a Tsukuba Egyetem kutatóinak sikerült visszafordítaniuk az öregedési folyamatokat emberi sejteken glicin segítségével. Az aminosav védi a sejtek mitokondriumait, megakadályozza a fehérje felhalmozódását, csökkenti a sejtszintű gyulladásokat és javítja a sejtek inzulinérzékenységét.
Annak ellenére, hogy a glicin számos előnyös tulajdonsággal bír, fontos tudni, hogy hivatalos étrendi referencia az ajánlott beviteli értékre vonatkozóan nem létezik. Egy átlagos felnőtt naponta körülbelül 2 gramm glicint fogyaszt természetes fehérjeforrásokból. Katherine Basbaum amerikai dietetikus azt javasolja, hogy az extra glicin bevitelét inkább természetes élelmiszerek, például tojás, baromfi, tenger gyümölcsei, szója és hüvelyesek fogyasztásával oldjuk meg.
Ez azért is indokolt, mert az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza olyan szigorúan, mint a gyógyszereket. A nagyobb mennyiségű glicin egyszeri bevitele emésztőrendszeri kellemetlenségeket, például hasmenést vagy puffadást okozhat. Bár a glicin neurotranszmitterként is részt vesz az idegrendszer működésében, kis létszámú, rövid távú vizsgálatokban az alvásra gyakorolt hatása nem mindenkinél volt egyértelműen pozitív.
Fontos megjegyezni, hogy bár a glicin ígéretesnek tűnik, bizonyos feltételezések szerint negatív hatással lehet a vesére, bár erre még nincs elegendő bizonyíték. Ezért vesebetegség esetén alkalmazása nem javasolt, és májbetegség esetén is feltétlenül konzultálni kell a kezelőorvossal. Mivel a glicin befolyásolja a növekedési hormont, hatással lehet a hormonháztartásra is.
Az sem zárható ki teljesen, hogy függőséget okozhat. Éppen ezért, mielőtt bárki elkezdené használni a glicint a fiatalság, a hosszabb élet vagy a jobb alvás reményében, alaposan tájékozódnia kell, és meg kell győződnie arról, hogy valóban szüksége van-e rá, és nincsenek-e ellenjavallatai.
📰 Forrás: Index — Eredeti cikk elolvasása