A szuperhősfilmek világában megszokott látvány, hogy a főszereplők lenyűgöző fizikummal jelennek meg a vásznon, ami a közönség elismerését is kiváltja. Az idei "Pókember: Új nap" című alkotás sem képez kivételt, hiszen Tom Holland, a hálószövő megformálója, jelentős izomtömeget épített fel a franchise korábbi részei óta. A színész egy korábbi interjúban elmondta, hogy edzéscélja az volt, hogy teste annyira kidolgozott legyen, hogy a Pókember-jelmezben is hitelesen, szuperhősies erőt sugározzon, kizárólag a saját testével, külső párnázás és számítógépes effektek nélkül.
Tom Holland az izomtömeg növelése érdekében súlyzós edzéseket és saját testsúlyos gyakorlatokat kombinált, gyakran súlymellény használatával. Kedvenc saját testsúlyos edzése a húszperces "Cindy" nevű CrossFit-gyakorlatsor volt, amely húzódzkodásokból, fekvőtámaszokból és guggolásokból áll. Az edzés lényege, hogy egy húszperces időkereten belül a lehető legtöbb kört kell teljesíteni, miközben minden gyakorlatot megfelelő technikával hajtanak végre.
A "Cindy" edzés egy körét öt húzódzkodás, tíz fekvőtámasz és tizenöt guggolás alkotja. A cél az elvégzett körök és ismétlések számának maximalizálása az időkereten belül. A gyakorlatsor rugalmasan alakítható a különböző fittségi szintekhez; például a húzódzkodás helyettesíthető könnyebb variációkkal, a fekvőtámasz megemelt kézzel végezhető, a guggolás pedig egyszerűsíthető. Az időtartam is módosítható, kezdve akár öt perccel, majd fokozatosan növelve azt, vagy éppen súlymellény viselésével nehezítve az edzést, ahogy Holland is gyakran tette.
Holland elképzelését a valósághű fizikumról Christopher Nolan rendező gyakorlati effektek iránti rajongása inspirálta, amelyet a színész az "Odüsszeia" című film forgatásán tapasztalt meg. A színész már karrierje korai szakaszában is rendelkezett táncos és tornász múlttal, ami megalapozta kiváló fizikai képességeit. Pókember szerepére való meghallgatásán például hátraszaltót is bemutatott, és azóta is rendszeresen vállal kaszkadőrmutatványokat, valamint harci koreográfiákat a filmekben.
Ez a korábbi fizikai alap tette lehetővé számára, hogy a "Cindy" edzésben kiemelkedő eredményeket érjen el. Rekordja huszonhét kör, ami rendkívül magas intenzitást jelent. Az ilyen gyors tempóban végzett gyakorlatok jelentősen megemelik a pulzust és a légzésszámot, ami hozzájárul a szív- és tüdőkapacitás fejlesztéséhez. Egyes CrossFit-edzők a "kipping" húzódzkodást is alkalmazzák ebben az edzésben, ami bár több technikát igényel, kevesebb erőkifejtéssel teszi lehetővé a több ismétlést, tovább fokozva az intenzitást.
A "Cindy" edzés, bár Tom Holland izmos fizikuma sokakat motiválhat, nem feltétlenül a leghatékonyabb módszer, ha kizárólag a látványos izomnövekedés a cél. A színész valószínűleg testépítő jellegű edzéseket is végzett a szerep kedvéért, mivel ez a leghatékonyabb módja egy adott fizikum kialakításának. Egy átlagos sportoló számára azonban a "Cindy" ennél sokoldalúbb előnyöket kínál.
Ez a húszperces gyakorlatsor teljes testes erősítést biztosít, jelentős kardióhatással bír, javítja a testtudatot és fejleszti a koordinációt. Az edzés alaposan megdolgoztatja a mellkast, a hátat, a karokat, a vállakat, és kisebb mértékben a lábakat is. A guggolás a lábak nagy izomcsoportjait célozza, amelyek könnyebben mozgatják a testsúlyt, mint a kisebb felsőtesti izmok. Ahogy telik az idő és nő az ismétlések száma, az izmok elfáradnak, ami fejleszti az izomállóképességet, és megfelelő pihenéssel, valamint táplálkozással az izomnövekedést is támogathatja.
Harry Bullmore, az Independent munkatársa, maga is kipróbálta Tom Holland edzésprogramját, hogy megtapasztalja, milyen érzés "hálózsákolós formába" kerülni. Egy hosszú munkanap után vágott bele a húszperces edzésbe, célja egy gyors, teljes testet átmozgató tréning volt. Kezdetben az edzés könnyednek tűnt, az első körök, különösen a fekvőtámaszok és guggolások, gond nélkül mentek. Bullmore szerint az edzés trükkje abban rejlik, hogy eleinte kellemes és élvezhető, de a tempó növelésével gyorsan megmutatja valódi intenzitását, mint egy erős csípős szósz.
Ahogy az idő haladt, a húzódzkodások váltak a legnehezebbé, majd a fekvőtámaszok is komoly erőfeszítést igényeltek, megterhelve a törzsizmokat. A lábak kevésbé fáradtak el a guggolások során, mint a felsőtest. Bullmore-nak egyre hosszabb szünetekre volt szüksége a körök között, és a húsz perc végére összesen tizennégy kört tudott teljesíteni. Összességében a "Cindy" edzés egy olyan testet építhet, amely nemcsak jobban néz ki, hanem jobban is működik és jobban is érzi magát, ami kiváló eredmény egy mindössze húszperces befektetésért.
📰 Forrás: Magyar Hírlap — Eredeti cikk elolvasása