Egy friss kutatás szerint a kreatin, az egyik legszélesebb körben használt sport-étrend-kiegészítő, meglepő módon testedzés nélkül is hozzájárulhat az izomtömeg megőrzéséhez. A vizsgálat előzetes eredményei alapján a kognitív funkciók javulása is megfigyelhető volt, bár ezeket a megállapításokat a kutatók is feltáró jellegűnek tekintik. A Science Alert által ismertetett tanulmány a Journal of the International Society of Sports Nutrition szakfolyóiratban jelent meg, és óvatosságra int az eredmények értelmezésekor.
A kutatásban 64, 45 és 65 év közötti, mozgásszegény életmódot folytató felnőtt vett részt. Az alanyokat véletlenszerűen két csoportra osztották: az egyik napi 10 gramm kreatint, a másik placebót kapott 12 héten keresztül. A kettős vak elrendezés biztosította, hogy sem a résztvevők, sem a kutatók nem tudták, ki melyik készítményt szedi.
A vizsgálat különlegessége, hogy a résztvevők szabadon dönthettek egy testmozgás- és diétaprogramba való bekapcsolódásról. Az életmódján nem változtató 26 fő közül a kreatint szedők csoportja a rendszeres edzés hiánya ellenére is növelni tudta zsírmentes testtömegét. Emellett javulást mutattak az edzőtermi fekvenyomásban és lábprésen mért erejükben is.
A 38 fős, testmozgást és diétát is vállaló csoportban a kreatin hatása még egyértelműbbnek bizonyult. Náluk nagyobb mértékben csökkent a testzsírszázalék, miközben jelentősebben nőtt az izomerő és az állóképesség. A Texas A&M Egyetem kutatócsoportja szerint ez az első olyan vizsgálat, amely kimutatta, hogy a kreatinpótlás a mozgáson és diétán alapuló életmódváltással kombinálva nagyobb testzsírszázalék-csökkenést eredményez, mint az életmódváltás önmagában.
A kutatók előzetes jeleket találtak arra is, hogy a kreatin javíthatja a memóriát és a kognitív teljesítményt. Ezeket az eredményeket azonban ők maguk is csupán feltáró jellegűnek tekintik, további vizsgálatokra van szükség a megerősítésükhöz.
A kreatin testedzés nélküli hatékonyságát illetően a szakma továbbra is megosztott. Jason Mitchell, a Geisinger egészségügyi hálózat orvosigazgatója rámutatott, hogy a kreatinhoz kötött zsírvesztés valójában az edzéssel párosuló izomtömeg-növekedésen keresztül érvényesül. Szerinte a kiegészítő önmagában nem okoz zsírvesztést, hanem az edzés hatásait erősíti.
Ezt a nézetet támasztja alá egy 2019-es, kétéves, mintegy 200 idősebb nő bevonásával végzett randomizált vizsgálat. Az említett kutatás nem talált javulást az izomtömegben és az izomerőben ellenállásos edzés nélkül. Ez a korábbi eredmény ellentmond a mostani tanulmány egy részének, ami rávilágít a téma összetettségére.
A kreatin kognitív hatásaival kapcsolatban Mitchell óvatos optimizmust fogalmazott meg. Kiemelte, hogy az agy rendkívül nagy energiafogyasztó, és a kreatin természetesen jelen van benne. Azonban a pontos hatásmechanizmus és a szükséges adagolás még tisztázatlan, további kutatásokra van szükség ezen a területen.
A mostani vizsgálat eredményei azért lehetnek jelentősek, mert a kreatin potenciális előnyeit nem csak a sportolók, hanem a mozgásszegény életmódot folytató, idősebb felnőttek számára is felvetik. Az izomtömeg megőrzése és az erő növelése edzés nélkül különösen fontos lehet azoknak, akik valamilyen okból kifolyólag nem tudnak rendszeresen sportolni. Ez új perspektívákat nyithat a prevenció és az életminőség javítása terén.
A kutatás arra is rávilágít, hogy a kreatin és a testmozgás kombinációja szinergikus hatást fejthet ki a testösszetétel javításában. A nagyobb mértékű testzsírszázalék-csökkenés és az izomerő növekedése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat. Azonban a napi 10 grammos dózis, amely nagyjából 2 kilogramm hús vagy hal napi elfogyasztásának felel meg, kérdéseket vet fel a gyakorlati alkalmazhatóságról és a hosszú távú fenntarthatóságról.
A kreatin-kiegészítők piaca az élettani kutatások előrehaladtával dollármilliárdos iparággá nőtte ki magát. Ez a fejlődés is mutatja a vegyület iránti tudományos és fogyasztói érdeklődést. Fontos azonban hangsúlyozni, hogy az egyéni előnyök és a biztonságosság tekintetében a testmozgás szerepe továbbra is kiemelkedő és nem helyettesíthető pusztán kiegészítőkkel.
A jövőbeli kutatásoknak pontosabban meg kell határozniuk a kreatin hatásmechanizmusait, különösen a kognitív funkciókra gyakorolt befolyását. Szükséges az optimális adagolás tisztázása, valamint a hosszú távú biztonságosság és hatékonyság vizsgálata különböző demográfiai csoportokban. A jelenlegi tanulmány feltáró jellegű kognitív eredményei további, célzott vizsgálatokat igényelnek.
Bár a kreatin ígéretesnek tűnik bizonyos területeken, a szakértők továbbra is hangsúlyozzák a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. Ezek az alapvető tényezők elengedhetetlenek az általános egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. A táplálékkiegészítők, mint a kreatin, kiegészítő szerepet tölthetnek be, de nem helyettesíthetik az egészséges életmód alapjait.
Összességében a kreatinnal kapcsolatos kutatások folyamatosan bővítik tudásunkat. Azonban a tudományos közösség továbbra is óvatosságra int, és további, robusztus vizsgálatokat szorgalmaz, mielőtt végleges következtetéseket vonnánk le a kiegészítő széles körű, edzés nélküli alkalmazásáról.
📰 Forrás: Portfolio.hu — Eredeti cikk elolvasása